Ejercicios para tener una espalda fuerte, sin dolores y estéticamente bonita
Las entrenadoras personales Gemelas Pin proponen un entrenamiento para mantener una espalda sana y fuerte
¿Es más saludable sudar mucho o poco?
Se estima que aproximadamente el dolor de espalda afectó en 2020 a cerca de 619 millones de personas en todo el mundo. Coincidió con el confinamiento por Covid-19, y lo de estar tanto tiempo en casa del sofá a la cama y de la cama al sillón no fue precisamente bueno para nuestra espalda.
El dolor de espalda puede paralizar nuestra vida. No podríamos cargar con peso, nos imposibilitaría incluso subir escaleras y, en definitiva, nos impediría encontrarnos bien. Para mantener sana esta zona corporal es fundamental ejercitarla, y las entrenadoras personales Esther y gema Pineda, Gemelas Pin, nos acercan a una espalda mejor gracias a cuatro ejercicios que haremos con mancuerna. Haremos 12 repeticiones de cada ejercicios y son 3 series. Después de cada serie, descansamos 30 segundos. ¡A por ello!
Ejercicio 1. Pájaros
Abre los brazos horizontalmente y después vuelve a bajarlos hasta que ambas manos se 'choquen'. Mantén una posición en la que el tronco esté ligeramente desplazado hacia delante y la espalda permanezca recta. Recuerda llevar una mancuerna en cada mano. Hacemos 12 repeticiones.
Ejercicio 2. Vuelta al mundo
De pie, con las piernas separadas a la misma altura que los hombros y con una mancuerna en cada mano, lleva los brazos estirados por encima de la cabeza, como si dibujaran un círculo alrededor de tu cuerpo. Hazlo 12 veces.
Ejercicio 3. Bandeja
De pie, con una mancuerna en cada mano, abrimos los brazos hacia los lados como si llevásemos una bandeja en cada mano y los juntamos por delante del pecho. Haz 12 repeticiones.
Ejercicio 4. Flexión y liberación de manos
En posición de plancha, apoyando manos y punta de los pies, bajamos a flexión y una vez abajo despegamos los pies del suelo y los brazos también. Hacemos 12 repeticiones.
Puedes seguir la rutina de entrenamiento completa pinchando aquí.
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